今日は、井上和臣先生の認知療法の本
『心のつぶやきがあなたを変える』を紹介します。

本書に書かれている方法の
認知再構成法（7つのコラム法）の特徴についても
書いていきます。

 

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『心のつぶやきがあなたを変える』は、
書いてある通りに進めていくことによって
認知再構成法（7つのコラム法）を身に付け、実践することができる
認知療法の自習マニュアルです。

たくさんの具体例（コラムへの記入例含む）と
各項目ごとに書かれた「自習のためのヒント」によって
深く学べるようになっています。

内容的には、
『こころが晴れるノート』や『うつと不安の認知療法練習法』
（共に過去記事へのリンク）同様に、
認知療法の創始者であるベック博士の考えに準じています。

治療者とクライエントさんのやりとり（会話の内容）が
細かく載せられているので、
カウンセラーの視点から見ても、とても参考になりました。

本書で取り組む認知再構成法（7つのコラム法）では
以下の流れで用紙（ツール）に記入していきます。

①状況（身体的感覚を含む）

②自動思考

③感情

④証拠

⑤反証

⑥適応的反応

⑦結果

※それぞれの意味については、類似のこちら参照
＞＞うつと不安の認知療法練習法 ～認知再構成法と反証探し
（過去記事へのリンクです）

本書の方法でいいなと思ったのが、
「状況」の欄に「出来事」だけではなく、
「身体的感覚」も加えている点です。

認知療法は、「思考」「感情」「行動」「身体的反応」の
悪循環に焦点を当てる技法なので、

コラムに「身体的感覚」を加えることは
その他の要素である、「思考」「感情」「行動」とのつながりを感じたり
認知の修正による「身体的反応（感覚）」の変化を感じたりする上で、
とてもいいなと思いました。

 

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今日も、ありがとうございます！

皆さまが、笑顔いっぱいでありますように！