認知行動療法は、書籍を見ながら
一人でも取り組める方法ではありますが、

その場合、大事な部分がすっぽり抜けてしまい、
認知行動療法の良さを十分に活かせない可能性もあります。

※認知行動療法は、カウンセラーとクライエントさんが
協同関係（チーム）を作って取り組むのが基本です。

そのすっぽり抜けてしまう大事な部分とは……。

★話を聴いてもらうこと

★心の中にあるものを吐き出すこと

★受容してもらうこと

★共感してもらうこと

★カウンセラーからの適切な応答や質問によって
心の中が整理できたり、自分でも気づかなかった感情などに
気づくことができたりすること

★カウンセラーの視点（自分とは違った視点）からの
気づきも得られること

★カウンセラーと一緒に、自分に合った適切な技法を
選択できること（完全カスタマイズで）

★カウンセラーと一緒に、自分に合った適切な進め方を
構築できること（完全カスタマイズで）

★感情を癒すことにも取り組めること

……などなど、他にも多数ありますが、
自分一人で取り組む場合は、全て抜け落ちてしまいます。

それに、自分一人では、継続することが難しい方も多いです。

もしも、一人で取り組まれる場合は、
「自動思考→根拠・反証→適応的思考」を考える過程において、

「認知再構成法 ～自動思考が浮かんだ時の気分について」（過去の記事）
の内容を取り入れながら、

自分に優しく取り組んでいただきたいと思います。

今日も、ありがとうございます！

皆さまが、笑顔いっぱいでありますように！