あるがまま
カウンセリング&セラピー S-Breeze
(不安症専門☆愛知・岐阜・三重)

グループセラピー

【あるがままグループセラピー】

あがり症、対人恐怖、パニック症、手や頭の震え、吃音など
不安症関連の辛さから抜け出したい方のための体験式講座!

緊張していても不安のままでも大丈夫。
参加しやすく相談しやすい、少人数制のグループセラピーです。

不安障害の克服にグッと近づける、価値のある体験をしていただいています。
自宅や緊張場面などで行える、各種スキルも身につきます。

(「気持ちが楽になった」というお声を多数いただいています)

※次回の募集日は未定です。
※開催場所は、名古屋市内またはJR尾張一宮駅周辺を予定しています。

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ダイエットの強い味方 タジン鍋 ~ダイエット経過報告

今日は、ダイエットの強い味方「タジン鍋」の紹介と
私のダイエットの経過報告をしたいと思います。

(一部、個人的すぎる内容になっています)

 

ダイエットをするようになって、
自宅で手軽に温野菜を作りたいと思うようになりました。

 

いろいろ探して見つけたのが、コレです。

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タジン鍋です。

 

↓私の購入したのはコレ(1~2人用)

↓ご家庭用はコレ

 

タジン鍋は、中で蒸気が循環することによって
わずかな水分のみで蒸し焼きできる鍋です。

油は必要ありません。

白菜などの水を含んだ野菜を入れる場合は
水さえ不要です。

※野菜を水洗いしたときに付いた水は入ります。

※材料によっては、水やオリーブ油を少々追加します。

 

タジン鍋があれば、夕食(ダイエット食)の準備が簡単です。

野菜や肉を切って鍋に並べ、フタをして火にかけるだけです。

※リンクの商品はIHも対応しています。

 

野菜や肉をたくさん入れた場合は、中火~弱火で12~13分。

シュウマイの場合は、中火~弱火で3~4分。

それだけ待てば、料理が完成します。

油を使わないので、食べた後に洗うのも楽チンです。

 

↓最近作ったものです。

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ちなみに、夕食時はご飯を食べていません。

※素人判断なので、適切かどうかは不明

植物性&動物性のたんぱく質を摂ることは心がけています。

 

ただ食べる量を減らすことによって体重を減らすのではなくて、
脂肪を減らしながらも筋肉量は増やす。

※筋肉を増やすためには、たんぱく質が必要

そうすることによって、
基礎代謝を上げるということを狙っています。

 

夕食時にご飯は食べていませんが、
その代わりに昼食時には
ご飯も含めてお腹いっぱい食べています。

 

↓標準的な昼食メニュー

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朝食は、糖分少なめのシリアルに、
脂肪分ゼロのヨーグルトをかけて食べています。

朝食、昼食、夕食に加えて
夜の発泡酒(糖質ゼロ)+おつまみ(野菜サラダや枝豆、ノンオイルツナ缶など)
も飲んで食べています。

ダイエット中といえども結構食べていますので、
そんなに辛くはありません。

(ただし、コロッケとカツとポテチが恋しいです。 笑)

 

ここまで、タジン鍋とダイエット中の食生活について
紹介してきました。

ここからは、ダイエットの経過報告をします。

 

5月28日】 体重74kg (スーパー銭湯にて測定)

↓(10日後)

6月7日】 体重72.35kg、体脂肪率19.3%、体内年齢39才

↓(10日後)

【6月17日(今日)】 体重70.7kg、体脂肪率18.4%、体内年齢38才

 

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無理しすぎずに、ぼちぼちと
体重を減らしていっております。

お腹(腹筋)は、まだ割れていません。(笑)

時間をかけながら、ゆっくり着実に
体を作っていこうと思います。

 

個人的な内容にもかかわらず、
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。(^-^)

 

今日も、ありがとうございます!

皆さまが、笑顔いっぱいでありますように!

個人セッション 愛知
   

あなたのひと押し、励みになります。いつもありがとうございます!