あるがまま
カウンセリング&セラピー S-Breeze
(不安症専門☆愛知・岐阜・三重)

グループセラピー

【あるがままグループセラピー】

あがり症、対人恐怖、パニック症、手や頭の震え、吃音など
不安症関連の辛さから抜け出したい方のための体験式講座!

緊張していても不安のままでも大丈夫。
参加しやすく相談しやすい、少人数制のグループセラピーです。

不安障害の克服にグッと近づける、価値のある体験をしていただいています。
自宅や緊張場面などで行える、各種スキルも身につきます。

(「気持ちが楽になった」というお声を多数いただいています)

※次回の募集日は未定です。
※開催場所は、名古屋市内またはJR尾張一宮駅周辺を予定しています。

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ウォーキングと問題解決法(認知行動療法)

昼間はカウンセリングの仕事をしつつ、
夜は、身体を動かす仕事(アルバイト)を
しばらくやってみようということで、
派遣会社さんと交渉中の私です。

※今日は私の取り組みと、
認知行動療法の中の「問題解決法」について書いていきます。

 

なぜ夜間のバイトを始めるのかについては、
こちらの記事参照↓

個人事業主の宿命?と決意

 

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さて、身体を動かす仕事……

夜は設計などのデスクワークや
機械技術の仕事の募集などありませんので、
必然的に「身体を動かす」という方向になります。

(一部例外はありますが)

 

ところが私は、これまでデスクワーク中心に
仕事をしてきましたので、
今では体力に自信がありません。

(元々は、身体を動かすことも好きでした)

 

年齢的にも、疲れやすくなっていると思います。

脚の関節に、軽い痛みもあります。

 

「今の状態のままではヤバイ!」ということで……

今日は、近場をウォーキングすることにしました。

 

14時45分、ウォーキングスタート

20分後、ラーメン屋さんに入る

20分後、ラーメン屋さんを出て、ウォーキング再開

30分後、ウォーキング終了

 

ウォーキングといっても、
20分間+30分間の合計50分間しか歩いていません。

はっきりいって、
「歩いてラーメンを食べに行っただけ」
という内容ですが、初回としては
こんな感じでいいんじゃないかなと自分で思っています。

 

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↑撮影の後、ねぎをたくさんと唐辛子を入れて食べました。
ウォーキング中ということもあって、
汗がたくさん出てきてビックリしました。

 

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↑餃子も食べました。どこがウォーキングやねん(笑)

 

ウォーキングから帰ってきた後は、スクワットと
素振り用竹刀(といっても木製削り出し)での素振りをしました。

スクワットばかりすると、私の場合、脚の関節が痛くなるので、
素振りと交互に行うようにしました。

 

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↑愛用している素振り用の竹刀です。
長さが短いので、天井に当たりません。

 

一通り運動が終わった後、
さぁ読書を始めようかと本を読み始めたのですが……

眠くて、眠くて……

 

結局、2時間ほど眠ってしまいました。

やはり、今の私はかなり疲れやすいです。

 

夜間のアルバイトを始める前には、
もっと体力のある自分になっていたいので、
明日もウォーキング+運動をやる予定です。

(これから続けていきます)

 

********************

さて、ここまで私のウォーキングなどの
取り組みについて書きましたが……

(ラーメンと餃子については、取り組みに含まないでくださいね)

 

このように、
「実行可能で、(問題解決に対して)効果的なこと」をいくつも挙げて、
実際に1つ1つ「実行」していくということ。

※行動内容を挙げる時点で「実行可能」な計画を
リストアップしますので、無理なく「実行」することができます。

 

これは、認知行動療法の中の「問題解決法」の基本です。

大きな問題でも、小さな実行可能なスモールステップに小分けすることで、
少しずつ、でも確実に、問題解決に近づいていくことができます。

 

私は明日からも「実行可能で効果的なこと」を続けることで、
問題点を解決し、目標を達成したいと思います。

認知行動療法の「問題解決法」につきましては、
「集団認知行動療法」のプログラムや
個人セッションでも取り扱っています。

 

興味のある方は、
お問い合わせフォーム(記事上の告知スペースにリンクがあります)
などから、お声をかけてくださいね。

(近々、個人セッションのブログ上募集も開始します)

 

あなたのお悩みや解決したい問題にフィットする
セッションを構築し、ご提案させていただきますね。

 

今日も、ありがとうございます!

皆さまが、笑顔いっぱいでありますように!

個人セッション 愛知
   

あなたのひと押し、励みになります。いつもありがとうございます!