最近、久し振りに
『不安・恐れ・心配から自由になるマインドフルネス・ワークブック』
を読み返しました。

 

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この本は、「マインドフルネス」と「ACT」（意味は下に記しています）
のワークブックです。

主に、不安障害の方を対象としています。

★「マインドフルネス」とは……

「今、ここ」に焦点を当てて、出てきた感情を評価・判断せずに、
そのまま感じ、受け入れている状態のことを言います。

★「ACT」とは……

アクセプタンス＆コミットメント・セラピーの頭文字。

思考や感情をそのまま受け入れ（Accept）、進む方向を選択し（Choose）、
価値あるゴールに向かって行動する（Take action）
という流れのセラピーです。

マインドフルネスの考え方を、私はとても大切にしています。

（個人セッション＆グループレッスンにおいても）

社会不安障害を自力で克服（プロフィール参照）したときにも、
マインドフルネスの考え方を日々実践していました。

マインドフルネスの
「出てきた感情を評価・判断せずに、そのまま感じ、受け入れている状態」は、
不安や恐怖に飲み込まれている状態とは全く違います。

この状態（マインドフルネス）を目指して、
できることを日々実践していくことで、
不安や恐怖は軽減させていくことができます。

※この辺りの有効なワークについては、
グループレッスンでもお伝えし、体験していただいています。

『不安・恐れ・心配から自由になるマインドフルネス・ワークブック』に、
マインドフルネスの状態を示すこんな記述がありました。

自分が価値を置く人生を生きる道に進む前に、まずWAFの障壁に打ち勝つ必要はないことを思い出してください。

これらを追い払う必要もないのです。

大事なのは障壁を認め、それとともに進むこと――障壁を旅の道連れにすることです。

●『不安・恐れ・心配から自由になるマインドフルネス・ワークブック』
（明石書店/2012/P270）より引用

※WAF：本書では「心配・不安・恐怖」のことをWAFと表現しています。

「心配・不安・恐怖」の障壁に打ち勝つ必要はない。

大事なのは障壁を認め、それとともに進むこと。

「心配・不安・恐怖」は、それと格闘すればするほど、
どんどん大きくなっていきます。

「消えろー！」と思えば思うほど、大きくなっていきます。

無かったことにしようとして無視しても、
無かったことにはなりません。

それに、「心配・不安・恐怖」は、
本来自分を守ってくれる大事な感情です。

うまく折り合いをつけながら、ともに進んでいきたいですね。

そうすれば、自分がどこに進めばいいのかのシグナルを、
「心配・不安・恐怖」さんが教えてくれると思います。

※感情に飲み込まれて回避するという意味ではなくて、
感情を客観的に見ることで判断材料にできるという意味です。

※冷静に判断するためには、
「潜在意識には現状を維持したがるメカニズムがある」
ということも頭に入れておく必要があります。

心配さん、不安さん、恐怖さん。

いつも守ってくれて、ありがとう。

道を示してくれて、ありがとう。

出てくる感情を十分感じて受け入れることができたなら、
「ありがとう」って感謝できる日がきっと来ると思います。

（ただし、苦しいときは一人で無理しすぎないように）

 

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今日も、ありがとうございます！

皆さまが、笑顔いっぱいでありますように！