昼間はカウンセリングの仕事をしつつ、
夜は、身体を動かす仕事（アルバイト）を
しばらくやってみようということで、
派遣会社さんと交渉中の私です。
※今日は私の取り組みと、
認知行動療法の中の「問題解決法」について書いていきます。
なぜ夜間のバイトを始めるのかについては、
こちらの記事参照↓
さて、身体を動かす仕事……
夜は設計などのデスクワークや
機械技術の仕事の募集などありませんので、
必然的に「身体を動かす」という方向になります。
（一部例外はありますが）
ところが私は、これまでデスクワーク中心に
仕事をしてきましたので、
今では体力に自信がありません。
（元々は、身体を動かすことも好きでした）
年齢的にも、疲れやすくなっていると思います。
脚の関節に、軽い痛みもあります。
「今の状態のままではヤバイ！」ということで……
今日は、近場をウォーキングすることにしました。
14時45分、ウォーキングスタート
20分後、ラーメン屋さんに入る
20分後、ラーメン屋さんを出て、ウォーキング再開
30分後、ウォーキング終了
ウォーキングといっても、
20分間+30分間の合計50分間しか歩いていません。
はっきりいって、
「歩いてラーメンを食べに行っただけ」
という内容ですが、初回としては
こんな感じでいいんじゃないかなと自分で思っています。
↑撮影の後、ねぎをたくさんと唐辛子を入れて食べました。
ウォーキング中ということもあって、
汗がたくさん出てきてビックリしました。
↑餃子も食べました。どこがウォーキングやねん（笑）
ウォーキングから帰ってきた後は、スクワットと
素振り用竹刀（といっても木製削り出し）での素振りをしました。
スクワットばかりすると、私の場合、脚の関節が痛くなるので、
素振りと交互に行うようにしました。
↑愛用している素振り用の竹刀です。
長さが短いので、天井に当たりません。
一通り運動が終わった後、
さぁ読書を始めようかと本を読み始めたのですが……
眠くて、眠くて……
結局、2時間ほど眠ってしまいました。
やはり、今の私はかなり疲れやすいです。
夜間のアルバイトを始める前には、
もっと体力のある自分になっていたいので、
明日もウォーキング+運動をやる予定です。
（これから続けていきます）
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さて、ここまで私のウォーキングなどの
取り組みについて書きましたが……
（ラーメンと餃子については、取り組みに含まないでくださいね）
このように、
「実行可能で、（問題解決に対して）効果的なこと」をいくつも挙げて、
実際に1つ1つ「実行」していくということ。
※行動内容を挙げる時点で「実行可能」な計画を
リストアップしますので、無理なく「実行」することができます。
これは、認知行動療法の中の「問題解決法」の基本です。
大きな問題でも、小さな実行可能なスモールステップに小分けすることで、
少しずつ、でも確実に、問題解決に近づいていくことができます。
私は明日からも「実行可能で効果的なこと」を続けることで、
問題点を解決し、目標を達成したいと思います。
認知行動療法の「問題解決法」につきましては、
「集団認知行動療法」のプログラムや
個人セッションでも取り扱っています。
興味のある方は、
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などから、お声をかけてくださいね。
（近々、個人セッションのブログ上募集も開始します）
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セッションを構築し、ご提案させていただきますね。
今日も、ありがとうございます！
皆さまが、笑顔いっぱいでありますように！
