『腸をきれいにする特効法101　改訂新版』
という本を読みました。

この本は、腸をイキイキさせるための方法が
101ヶ紹介されている本です。

 

内訳としては、

・食品に関するもの　55
・食生活に関するもの　14
・日常生活、運動　18
・即効法　14

……の、合計101ヶとなっています。

 

「体の健康は腸内環境で決まる」
ということが、最近しきりに言われていますが、
これは私自身もとても気にしているテーマです。

本屋さんで本書を見つけてすぐに
読んでみようと思いました。

 

●Amazon

 

読んでみると、
日常生活に活かせるような内容ばかりで、
とても参考になる本でした。

 

ここで、本書で学んだことの中から
過敏性腸症候群の方向けのヒントを並べます。

 

①食物繊維には、水溶性と不溶性（非水溶性）がある。

過敏性腸症候群の場合は、
不溶性食物繊維の多い食べ物（ゴボウなど）は
控えたほうが良い。

②そばよりも、消化しやすいうどんを食べたほうが良い。

③ストレスの多い場合は、
カルシウムを多く含む食品を積極的に摂るのがよい。

④いつでも積極的に腹式呼吸を行うのが良い。

 

なるほど～。

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類あって、
体の状態によって使い分けるといいみたいですね。

※とはいっても、普通食品には両方含まれているので、
多め、少なめで選ぶことになります。

 

本書によると、不溶性食物繊維の場合、
過敏性腸症候群の方の腸壁には
刺激が強すぎるようです。

このあたり、勉強不足だったので、
読んでよかったと思いました。

 

なお、インターネット上で
「水溶性食物繊維」または「不溶性食物繊維」で検索すると
詳しいサイトがたくさん出てきますので、
興味のある方は検索してみてください。

 

『腸をきれいにする特効法101 改訂新版』

腸をきれいにするための情報が欲しい方には
ちょうどいい良書だと思います。

とくに食べ物面での情報が充実している本です。

 

●楽天ブックス

 

今日も、ありがとうございます！

皆さまが、笑顔いっぱいでありますように！