新田祥子先生の本、
『心臓がドキドキせず あがらずに話せるようになる本』
を読みました。
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「ドキドキせず あがらずに話せるようになる」
不安障害の方にとって、
とても魅力的なタイトルだと思います。
本書では、あがり症の、
「学習によって身につけられた条件反射が原因」（P36）
という面に着目し、
新たな学習（安心感で満たしながら話す）をすることによって、
あがり症の克服を狙っています。
これは、行動療法の学習理論
（人間の反応や行動は、後天的な学習によって獲得される）
に基づいた方法で、とくに珍しい方法ではありません。
不安場面に段階的に挑んでいく「段階的曝露」や、
不安場面にて筋弛緩法（ぎゅっと力を入れた後、脱力する）などの
脱感作を行う「系統的脱感作」なども、この理論に基づいており、
私も基本的なアプローチの一つとして取り入れています。
本書では、万人に向けてザックリ書かれているということもあるからか、
比較的軽度のあがり症の方で、
「本を読んで得たヒントを、実際に行動に移し、
トライ＆エラーをしながら自分の症状に適した方法に合わせ込んでいく」
ということのできる方には、いいヒントがもらえる本だと思いました。
ただ、そのためには、実行力や継続力、自己観察力、応用力などが必要で、
誰もが一人で実践できる内容ではないように感じました。
おそらく、本書を読んで、「それができないから困っている」と
感じられた方も多いのではないでしょうか。
そういった意味では、
「予期不安」や「回避」などがそれほど伴わないレベルの、
「不安障害」とまではいかない「あがり症」の方に、
おすすめしたいと思いました。
「予期不安」や「回避」が伴う「不安障害」の臨床的アプローチとしては、
もう少し、きめ細かくて深いアプローチが必要ではと、
個人的には思いました。
（おそらく、そこまでを対象とされていないと思いますので、
これはこれでありなのだと思います）
さて、『心臓がドキドキせず あがらずに話せるようになる本』に、
「私も同感です！」と感じた記述がありました。
人前でのスピーチが苦手な人や、人と話すことが苦手という人には、どちらかというと引っ込み思案で恥ずかしがり屋、ものごとに慎重で控えめな人が多いようです。
じつはこのようなタイプの人は、客観的に見たらとてもステキで好印象です。
●新田祥子著『もうだいじょうぶ！ 心臓がドキドキせず
あがらずに話せるようになる本』（明日香出版社/2014/P93）より引用
「客観的に見たらとてもステキで好印象です」
たとえ話が上手ではなかったとしても、
その人が一生懸命に伝えようとしてくれたなら、
「ステキだな」って私は思います。
恥ずかしさや不安、緊張、怖さなどを感じておられながらも、
一生懸命伝えようとしてくださる姿勢には、
本当に心を打たれます。
大げさに聞こえるかもしれませんが、
内面と外面からの両方より伝わってくるものに対して、
「美しさ」すら感じることも、よくあります。
ただし、あがり症で悩んでおられるご本人は、
「上手く話せていない自分」や、
「馬鹿にされたらどうしよう」などといった不安に、
心の焦点を合わせてしまいがちです。
これは、大変もったいないことですので……
ご本人にとって、ちょうどいいタイミングで、
「ご自分の持つ魅力」についても気づいていただけたらと思います。
（ご自分で思っておられる以上に、皆さん魅力的ですよ！）
「話が上手かどうか」が、人の価値を決めるわけではありません。
「話が上手かどうか」は、人が持つ数々の特性（個性）の中の、
ほんの1つのパートです。
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●不安障害 克服へのプロセス
不安障害（社会不安障害、パニック障害等）を克服するプロセスは、
上がったり下がったりを繰り返しながらも、
全体的には克服に一歩一歩近づいていくようなイメージです。
一時的に落ち込んだり、逆戻りしたと感じるようなことがあったとしても、
前を向いて取り組んだことは、必ずプラスとして蓄積されています。
ほんの小さなことでも構いませんので、
不安障害の克服につながる「できること」を積み重ねていきましょう。
そして、取り組んだ後は、
「よく頑張ったね」と自分のことを褒めてあげてくださいね。
「何を」「どのように」取り組めばいいのか分からない方、
もっと自分に合わせた方法を知りたい方、
専門家に相談しながら無理なく効果的に取り組みたい方は、
私の【個人セッション】【グループセラピー】をご利用ください。
確かな内容で、かつ優しく丁寧にサポートをさせていただきますね。
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今日も、ありがとうございます！
皆さまが、笑顔いっぱいでありますように！
